¿Qué es la melatonina y cómo deberías tomarla?
El suplemento que promueve el sueño ha explotado en popularidad. Pero, ¿puedes confiar en él para ayudarte a dormir todas las noches? Los expertos hablan sobre los posibles efectos secundarios y por qué solo debería ser una solución a corto plazo.
Un tercio de los adultos no duermen lo suficiente con regularidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso se considera menos de siete horas de tiempo de siesta por noche, ya que la investigación muestra que esta cantidad tiende a ser mejor para la salud del cerebro, el rejuvenecimiento y el bienestar general.
Lo entendemos: incluso un informe de noticias de 30 minutos es suficiente para hacerte perder el sueño, sin mencionar el estrés de los constantes pings de teléfonos inteligentes, la pandemia de COVID-19 en curso y casi nunca el tiempo suficiente para hacer todo en un día.
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Entonces, ¿qué es exactamente la melatonina y qué sucede si la tomas todas las noches para tratar de obtener algunos zzz de calidad? Hablamos con expertos para obtener respuestas.
Al igual que el sueño, la melatonina afecta a todo el cuerpo, agrega Weiss. La hormona tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. “Muchos estudios sugieren que la melatonina juega un papel en la salud mental, cognitiva y cardiovascular”, dice. Por ejemplo, una revisión señala que la melatonina puede tener beneficios positivos para la presión arterial, los niveles de lípidos (por ejemplo, triglicéridos y colesterol LDL) y la regulación del azúcar en la sangre, y algunos de los efectos se deben a sus propiedades antioxidantes.
Su nivel de melatonina puede desviarse del camino por los viajes, el trabajo por turnos, la falta de exposición a la luz diurna o demasiada exposición a la luz azul de los teléfonos. Como resultado, las compañías de suplementos han formulado melatonina para ayudar a llenar los vacíos.
Quién podría beneficiarse de la melatonina, además de quién debe mantenerse alejado
Para la mayoría de las personas, la melatonina no debería ser el “plan A” si experimenta problemas para dormir, dice Weiss. Es principalmente un curso de tratamiento a corto plazo recomendado por el médico sólo para aquellos con:
- Jet lag
- Trastorno del trabajo por turnos
- Trastornos del ritmo circadiano
- Ansiedad a corto plazo
- Algunos trastornos del sueño